Garis besar

Latihan sederhana ini menunjukkan kepada peserta bagaimana cara membuat diri mereka rileks.

Tujuan

1.      Menunjukkan kepada peserta bagaiman menggunakan sebuah tekhnik relaksasi.

Waktu yang dibutuhkan

10 menit.

Jumlah peserta

Tidak dibatasi.

Materi yang dibutuhkan

Tidak ada.

Prosedur

1.      Gunakan latihanini setelah sesi manajemen stress atau tekhnik relaksasi. Katakan kepada peserta bahwa mereka akan berpartisipasi dalam sebuah tekhnik relaksasi. Sebelum memulai, pastikan bahwa tidak ada peserta yang mengidap penyakt pusing atau memiliki masalah dengan pernafasan.

2.      Mintalah mereka untuk duduk dengan nyaman, menutup mata dan mendengarkan instruksi Anda.

3.      Sekarang bacakan naskag berikut kepada peserta. ‘Konsentrasikan seluruh pikiran anda ke dalam lengan kanan anda, regangkan lengan anda lurus ke depan dan kepalkan tangan dan kencangkan seluruh otot tangan anda. Setelah melakukan ini tariklah nafas dalam-dalam dan katakan kepada diri anda “Biarkan”. Keluarkan nafas perlahan-lahan setelah lima detik dan katakan kepada diri anda “pergi”. Turunkan tangan anda perlahan-lahan ke samping dan rasakan tangan itu benar-benar rileks.

4.      Lakukan prosedur yang sama untuk lengan kiri, kaki kanan, kaki kiri, otot punggung, leher dan terakhir otot wajah.

Poin diskusi

1.      Berhasilkah cara itu?

2.      Bagaimana perasaan anda sekarang?

3.      Dapatkah tekhnik ini dipakai di rumah maupun di kantor?

Variasi

1.      Anda dapat merekam instruksi relaksasi ini ke dalam sebuah kaset.